Dieta para engordar

Queridas ,

Venho aqui falar um pouco de dieta mas para engordar . Isso mesmo .
Existe pessoas que fazem dietas para emagrecer onde ingerem poucas calorias e existe outras que querem engordar ( que é o meu caso) , confesso que como muita " comida de plástico" ou fast food, bebo sumos com gás e como doces e de nada me adiantou a não ser o colesterol um pouco elevado... Óbvio que também não é a comer tudo o que aparece pela frente que nós engordamos e eu aprendi isso.Eu por exemplo quero engordar mas se possível ganhar massa muscular.
É importante referir que mesmo para ganhar peso convém que seja com saúde e que exista um pouco de actividade física e se no meio disso tudo existir uma boa alimentação direi que é perfeito.
Façam refeições equilibradas, principalmente tomem o pequeno-almoço que como toda a gente sabe é a refeição mais importante ( apesar de haver pessoas que não conseguem comer quando acordam mas façam esse esforço )
Não dispensem :
- Massas
-Arroz
-Leite
- Frutas

Ah e consultem um nutricionista e boa sorte.